Arka Kol Kası

Kolları hacimli ve büyük gösteren aslında triceps kaslarıdır.

Arka kol kası. Bu nedenle farklı açılarla ve farklı hareketlerle çalışarak arka kolda ki tüm kas gruplarını çalıştırmış olursunuz. Fakat kol kası geliştirme hareketleri uygulamaya yeni başlayanların genellikte düştüğü bir tuzak vardır. Göğsünüzü omuzlarınızı ve genel olarak bir baskı hareketini kapsayan herhangi bir egzersiz triceps kaslarınızı kullanır. Triceps arka kol kasının 3 bölümden oluşması nedeniyle tek bir hareketle veya tek bir açıyla çalışılması tüm arka kol kası guruplarını çalıştırmaz.

ön kompartman humerus üst kol kemiği kemiğinin ön kısmında yer alır ve biceps brachii coracobrachialis ve brachialis kaslarından oluşurken arka kompartman triceps brachii kasından oluşur. çünkü triceps kası biceps ön kol kasına göre daha büyüktür. Coracobrachialis kası üst kolun ön. Aşağıda verdiğimiz hareketlerde arka kolu en iyi çalıştıran hareketleri derledik herkesin çalışma tarzı ve hareketleri farklı olduğu için herhangi bir zorunluluk tutmadık amacınıza uygun olarak arka kolun her bölgesini.

Arka kol kası diye tabir ettiğimiz triceps kası ise üç başlı anlamına gelmektedir ki bu kas ortadan giden ana kasın yanında bulunan iki kas kütlesine daha sahiptir. Arka kol kası geliştirme sadece yarışmalar için değil aynı zamanda hemen hemen tüm üst vücut hareketleri olan fonksiyonel egzersizler için de önemlidir. 1 dips weighted dips. Bu tuzağa düşmek kol kaslarınızda korkunç dengesizlikler yaratırlar.

Triceps hareketlerinin kimisi kasın kütlesini büyütürken kimisi de kasın parçalanmasını sağlamaktadır. üst kol kasları ön anterior ve arka posterior kompartman olmak üzere ikiye ayrılır. Evde omuz kası geliştirmeye yarayan bir başka etkili hareket seated dumbbell press ön ve arka omuz kaslarının yan sıra yan omuz kaslarının gelişmesinde de oldukça performans sağlayıcı bir harekettir. Triceps arka kol kası hareketleri triceps kasları kolun üçte birini oluşturur.

Herkes güçlü ve estetik kol kasına sahip olmak ister ama bu yolda birçok hata yapılıyor. Triceps arka kol kası adından da anlaşılacağı gibi 3 tri bölgeden oluşan bir kas grubudur. Güçlü ve büyük kol kasları için tavsiyeler kol anatomisi ve anatomiye göre en iyi egzersizler. Ağırlık çalışmaya yeni başlayacaksanız bir ay boyunca düşük ağırlıklarla 3x8 her biri sekizer tekrardan oluşan üç set.

Kol kası biceps triceps ve ön kol kaslarından oluşur. ön arka ve yan omuz kaslarını geliştirir.