Arka Kol Programı

Dirsek yerle dik açı oluşturacak şekilde ve sabit kalır.

Arka kol programı. Gorilli seyirler bana ulaşmak i̇çin uzaktan eğitim. Tricepslerinizi patlatacak arka kol programı. Bu programda arka kolu en iyi şekilde geliştiren egzersizleri resimli olarak derledik. Süpersetlerle zorluğu bir üst seviyeye çıkarın ve eksiksiz no.

Fitness başlangıç seviye programı 2 gün omuz arka kol. Kollarınızı büyütebilmeniz için yapmanız gereken hareketler bu biceps triceps antrenmanında. Sizin için bu programı uygularken dikkat etmeniz gerekenler için bir liste hazırladık. Bu hareket sırasında bileklerinize dikkat edin.

Seated rear lateral raise. Dergilerden enteresan hareketleri uygulamaya çalışmak yerine etkisi kanıtlanmış klasik hareketler her zaman en iyisidir. Dumbbell kickback dambılı geriye açma 4. En yararlı arka kol triceps çalışma hareketleri.

3 gün sırt bacak. Close grip bench press hareketi tricepslerinize maksimum stresi yüklemek için kullanacağınız ağırlık miktarından dolayı çok etkili bir kas kütlesi inşa etme egzersizi olduğunu düşünmekteyim. One arm lying triceps extension düz bir sıra üzerine tek ele alınan dumbbell ile sırt üstü uzanılır. Close grip bench press.

Triceps arka kol kası adından da anlaşılacağı gibi 3 tri bölgeden oluşan bir kas grubudur. Lat pull down. Dumbell lateral raise. Bu konumda baş arkasına aşağıya doğru nefes alınarak indirilen dumbbell tekrar nefes verilerek dirsek tamamen düzelinceye ve triceps kası tamamen gerilinceye kadar yukarıya kaldırılır.

Programın ilk gününde göğüs ve karın bölgesi ikinci gününde sırt üçüncü günde omuz ve bacak dördüncü gününde ise ön kol ve arka kol çalışılacak şekilde tasarlanmıştır. Standing one arm triceps extensions ayakta tek kol i̇le arka kol açma 3.